Rafał Simonides – relacja z Tajlandii cz. 2

 

Zapraszamy do zapoznania się z kolejną częścią relacji Rafała Simonidesa z jego pobytu w Tajlandii. Tych co nie mieli okazji zapoznać się z pierwszą częścią zapraszamy TUTAJ.

Trening w Tajlandii

Dostaje dużo e-maili z prośbą o porady w sprawie rozpiski treningowej Muaythai. Boks Tajski jest stosunkowo nowym sportem w Polsce i musi minąć trochę czasu zanim zakorzeni się jako styl walki z wszystkimi swoimi charakterystycznymi elementami. Zdarza się również, że niektóre kluby dodają sobie nazwę Muaythai w celach marketingowych. W rzeczywistości jednak robią ten sam styl co wcześniej. Pozytywnym jest natomiast fakt, że wielu trenerów jest otwartych na nową wiedzę i chcą rozwijać umiejętności Muaythai i organizują różne seminaria, spotkania, szkolenia zapraszając postaci Muaythai. Sam byłem zapraszany wielokrotnie na takie seminaria i widziałem jak z roku na rok kluby działają w coraz lepszym stylu i rozwijają się w dobrym kierunku. Piszą również do mnie osoby, które nie mają w ogóle klubów w swoich miejscowościach, więc muszą ćwiczyć sami.

Dla tych wszystkich sympatyków Muaythai postanowiłem w odpowiedzi przybliżyć nieco treningi boksu tajskiego. Aktualnie przebywam w Tajlandii, która słynie z wyczerpujących treningów. Opiszę wam swój trening na Samui. Pamiętajcie jednak, że jest to trening profesjonalny, amatorzy powinni zmniejszyć tempo oraz częstotliwość i dostosować do swoich możliwości i potrzeb. Przed rozpoczęciem trenowania zalecam wykonanie badań krwi, EKG oraz konsultacje z lekarzem!!!

Trening w Tajlandii

Podam wam jeden przykładowy, bo oczywiście niektóre elementy są zmienne.
– Bieg

– Rozgrzewka

– Shadow boxing

– Tarczowanie (2-4 rundy )

– Ćwiczenia na worku treningowym

– Grappling lub sparing lub boxing

– Sprinty

– Uderzenia kolanami w worek treningowy (200 powtórzeń)

– Rozciąganie

– Brzuchy na ławeczce

Jest to trening zawodniczy dla tych co mają już zaplanowaną walkę w kalendarzu. Poniżej opiszę wam trening dla grupy gdzie też są fighterzy(chwilowo bez walki) ale także i Ci , którzy ćwiczą amatorsko:

– Rozgrzewka
– Shadow Boxing
– Ćwiczenia technik w parach
– Sparing na nogi (z użyciem ochr.goleni)
– Sparing ręce + nogi (ochr.goleni i rękawice)
– Sparing bokserski
– Grappling
– Tarczowanie 2Rundy
– Brzuchy i rozciąganie we własnym zakresie

Jest jednak pewna różnica w pojęciu sparowanie. W Tajlandii sparingi nazywa się tzw. Play Spar. Techniki wykonujesz luźno i lekko, trwa to nieraz do 10 minut. Zapewne jest to spowodowane faktem, że Tajowie walczą bardzo często (co dwa tyg. Nieraz i co tydzień) więc nie mogą się za bardzo poobijać na sparingach bo i tak mają „za moment walkę”, poza tym Muaythai uprawia też wielu turystów, więc chodzi pewnie też o ich bezpieczeństwo.

Treningi w Polsce!

Sam posiadam uprawnienia instruktorskie. Zostałem Trenerem Kadry Narodowej na okoliczność MŚ Korea 2008 (zawodnicy zdobyli 7 medali oraz drużynowo zdobyliśmy Puchar za Sportmanship, czyli postawę zespołowo-sportową), jednak to był wspaniały ale jednorazowy epizod, ponieważ na razie skupiam się na własnej karierze sportowej i nie prowadzę zajęć na co dzień. Jednak dzielę się swoją zdobytą, wytrenowaną i wywalczoną wiedzą na seminariach ,szkoleniach, kursach, czy prywatnych lekcjach.

Mając na uwadze tych, którym najtrudniej, czyli nie mają klubów we własnych miejscowościach przygotowałem taką propozycję treningową:

Pamiętajcie , że oprócz samych treningów Muaythai nie można zapomnieć o takich elementach jak bieg, basen, siłownia itd. które to kształtują naszą kondycję wytrzymałość.

Trening Muaythai :

1.Rozgrzewka

2. Shadow Boxing

Podziel sobie na poniższe elementy i wykonuj po 2 min.

a) techniki ręczne

b) techn. Łokciami

c) techn. Kolan

d) kopnięcia

e) powyższe elementy wszystkie razem czyli po prostu walka kombinacjami

Kombinacje możesz podpatrzyć w Internecie , na walkach, gdzie tam się da, sam czujesz tez które techniki lubisz i Ci wychodzą.

3. Techniki na worku (worek możesz sobie zawiesić nawet jak nie masz klubu, sam kedyś wieszałem worek na drzewie)

4.Techniki/kombinacje w parze (łatwo znajdziesz też jakiegoś kolegę, który chciałby poćwiczyć)

5. Tarczowanie, tu kolega jest niezbędny do potrzymania tarczy. Wykonujesz kombinacje silnie i szybko jak w walce. Jeśli nie masz nikogo to zamiast tarcz uzyj worka ale też na „wysokich” obrotach (czas rundy 2min, zacznij od 2rund)

6.Brzuchy/ Rozciąganie/Relax

To oczywiście tylko jedna z wielu możliwości treningowych, tak czy inaczej zachęcam do ćwiczeń najlepiej jednak pod okiem trenera, no chyba że nie ma takiej możliwości, wtedy starajmy się zdobywać wiedzę sportową, metodyczną no i same techniki Muaythai z różnych dostępnych, fachowych źródeł.

Wideo z treningów 

Bieg:

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=_TjQEeOBnm4]

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=1JVOMIXdrrI]

Brzuchy na ławeczce:

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=7uOE9dH49oY]

Trening z partnerem:

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=wtWyTLc6mco]

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=zvmHWJlXSxY]

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=sb3lnFmO0Pw]

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=aTe8HtRcRB8]

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=AqSLQU7M_QE]

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=1deVdytB6Es]

Od redakcji 

Mimo, że Rafał przebywa w Tajlandii dopiero od miesiąca stoczył już dwie walki – obydwie zwycięskie.

Pierwszą wygrał przez KO (łokieć) w 2 rundzie

Na nagraniu oczekuje na swoją walkę. Nagrania z walki niestety nie posiadamy.

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=F9ebI1mowIw]

Drugą walkę wygrał przez efektowny KO w 1 rundzie. Poniżej plakat gali oraz nagranie z walki !

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=QUE5_KDTiwA]

Ciekawostką jest to, że jako premie za wygraną walkę otrzymał motocykl. Jednakże nie zabierze go razem ze sobą do Polski(z wiadomych względów) ale kiedy tylko ponownie wróci na wyspę będzie mógł na nim jeździć.

Po tejj walce przyjechał do Rafała dziennikarz, który przeprowadził z nim wywiad oraz zrobił sesje zdjęciową do artykułu, który ukaże się w magazynie Muaythai Magazine z Australii. Muaythai Magazine z siedzibami w Australii i Bangkoku to bardzo poczytne, branżowe pismo w Azji oraz Australii.

Zdjęcia ze spotkania z dziennikarzem oraz ostatniego wydania magazynu

Pozdrawiam wszystkich sympatyków boksu Tajskiego.

Powodzenia!!!

Rafał Simonides